नई दिल्ली: उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर में तमाम तरह की दिक्कतें होने लगती हैं. उनमें से एक है हड्डियों से आने वाली कट-कट की आवाज। आजकल के समय में नौजवानों में भी घुटने के दर्द के मामले सामने आ रहे है. इस समस्या का सामना 25 से 23 साल के युवाओं को काफी ज्यादा करना पड़ रहा है खासकर सीढ़ियां चढ़ने और उतरने के दौरान, उकड़ू बैठने या घुटने टेकने और लंबी दूरी तक गाड़ी चलाने के दौरान।
घुटनों में दर्द के साथ ही चलते या बैठकर खड़े होने पर घुटनों से आवाज आने की समस्या का भी सामना करना पड़ता है. कई बार लोग घुटनों से आवाज आने की इस समस्या को काफी आम समझ बैठते हैं लेकिन यह किसी गंभीर समस्या का एक कारण हो सकता है।
 बैलेंस डाइट
हमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना चाहिए। यह मात्रा संतुलित हो। दूसरी ओर कैल्शियम, विटामिन डी से भरपूर भोजन लें। खुद को हमेशा हाइड्रेटेड करते रहना चाहिए। इसका मतलब यह हुआ कि हमें रोज ढाई से तीन लीटर पानी पीना चाहिए। दूध में कैल्शियम पाया जाता है। इसलिए रोज दूध पीएं। काले चने को गरीबों का भोजन माना जाता है।हड्डी को मजबूती प्रदान करने के लिए काले चने को भून कर खाएं।
एक्सरसाइज को बनाएं अनिवार्य रुटीन
एक्सपर्ट से एक्सरसाइज करना भी सीख लें। घुटने के कुछ हल्के-फुल्के व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियों
में होने वाली कट-कट की आवाज को रोकते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट लें
अमूमन शाकाहारियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी हो जाती है। इसके स्रोत ज्यादातर एनिमल बेस्ड होते हैं। इसलिए जो लोग पशु आहार नहीं लेते हैं उनमें इस जरूरी पोषक तत्व की कमी हो जाती है। अगर आप मांस खा सकती हैं, तो अपने आहार में मछली को अवश्य शामिल करें।