नई दिल्ली, दिनभर की दौड़भाग और थकान के बाद रात का खाना आप बड़े आराम से खाना चाहते है। ऐसे में कई लोग डिनर भारी करते है, जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। भारी डिनर करने के बाद नए दिन की शुरुआत चाय का काफी से होती है। ये समय भी रिलैक्सेशन का होता है लेकिन आपको अपने खान-पान पर ज्यादा ध्यान देने की जरुरत है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि रात में अगर खानपान की आदतों पर ध्यान नहीं दिया गया तो डायबिटीज, ब्लड प्रेशर जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं।  रात में देर से डिनर करने से लेकर सोने से तुरंत पहले खाना खाने से मोटापा, दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है। ये आदत सेहत को हर तरीके से नुकसान पहुंचाती है। ऐसे में आपको आपको डिनर में खान-पान का ख़ास ध्यान रखना चाहिए। डिनर में आपको ये चीज कभी शामिल नहीं करना चाहिए।
फ्राइड फूड्स- हाई कैलोरी वाले फूड्स जैसे कि पोटैटो चिप्स, फ्रेंच फ्राइज और बर्गर खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है। डिनर में ये चीजें खाने से आपकी नींद में खलल पड़ सकती है। सोते समय आपको गैस, कब्ज या और भी कोई दिक्कत महसूस हो सकती है।
मसालेदार खाना- अगर आप लेट डिनर कर रहे हैं तो आपको किसी भी तरह के मसालेदार खाने से बचना चाहिए। सोने से तुरंत पहले इस तरह का खाना खाने से आपका पाचन तंत्र खराब हो सकता है जिससे खाना पचाने में दिक्कत होगी। पेट खराब होने का असर आपकी नींद पर भी पड़ सकता है।
मीठा खाना- कई लोगों को डिनर के बाद कुछ मीठा खाने की आदत होती है। हालांकि डॉक्टर का कहना है कि सोने से पहले मीठा खाने से कई तरह की दिक्कत हो सकती है। रात में मीठा खाने का असर इंसुलिन रेजिस्टेंस पर पड़ता है।
चाय या कॉफी- कई लोगों को रात में खाने के बाद चाय या कॉफी पीने की आदत होती है। खासतौर से देर रात तक काम करने या फिर पढ़ाई करने वालों में ये आदत ज्यादा देखी जाती है। चाय या कॉफी पीने से आप थोड़ी देर के लिए एक्टिव महसूस कर सकते हैं लेकिन लंबे समय तक ये आदत इंसोम्निया, चिंता या खराब नींद का कारण बन सकती है।
अल्कोहल- रात में शराब पीने का असर सीधे तौर पर दिमाग पर पड़ता है। नर्वस सिस्टम पर असर पड़ने से ब्रेन एक्टिविटीज धीमी हो जाती हैं। स्टडीज के मुताबिक अक्सर देर रात शराब पीने स्‍ल‍ीपिंग क्‍वालिटी बहुत खराब हो जाती है और नींद भी पूरी नहीं होती है।